根據成人預防保健服務結果顯示，45至55歲正值更年期的女性約有2成罹患代謝症候群，顯示荷爾蒙變化已成為中年女性健康的重要風險因素。為協助女性健康度過更年期，國民健康署推動生活習慣「F4」守則：均衡飲食（Food）、規律運動（Fitness）、愉快心情（Feeling）及朋友支持（Friend），讓更年期享健康。

 

女性更年期及早生活習慣介入 近4成代謝症候群異常指標獲改善

 

每年10月18日是「世界更年期日」(World Menopause Day)，2025年主題為「生活習慣醫學」（Lifestyle Medicine），提醒更年期女性可透過日常作息來守護身心。而更年期女性因荷爾蒙變化，易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高）和腰圍過粗、好膽固醇不足，若以上的危險因子有三項以上，即是罹患代謝症候群，會大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性疾病風險。

 

國民健康署自111年7月推動「代謝症候群防治計畫」，由醫療團隊評估病人慢性病風險因子，進而依照個人化的健康管理需求提供健康指導，並與病人共同訂定目標，提升參與度與改善成效。3年來已超過3,100家診所、5,200位醫師投入，協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的45-55歲女性個案（約2.7萬人）中，近3成5（約9千多人）代謝症候群異常指標獲改善，並近1成5（約4千多人）緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險。

 

掌握生活習慣「F4」守則，守護更年期健康

 

國民健康署沈靜芬署長呼籲女性透過生活習慣「F4」守則，降低更年期代謝症候群等相關慢性疾病風險，維持健康人生：

 

Food聰明飲食：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。

Fitness活力運動：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。

Friend親朋陪伴：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

Feeling心靈支持：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

善用成人預防保健服務 運用健康九九+資源

 

國民健康署推動成人預防保健服務，協助民眾及早掌握健康狀況，降低慢性疾病風險；並於健康九九+網站建置更年期保健館，提供手冊、懶人包、專文與多媒體影音等多元資源，便利民眾查詢應用。國民健康署呼籲女性及早利用服務並善用線上素材，從飲食、運動等全面管理自我健康。

 

參考資料：

Anekwe et al. The role of lifestyle medicine in menopausal health: a review of non-pharmacologic interventions. Climacteric. 2025:1-19.

國際更年期醫學會 (International Menopause Society, IMS) 2025年世界更年期日主題「生活習慣」：https://www.imsociety.org/education/world-menopause-day-2025/

 

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婦女更年期保健手冊

健康九九+網站更年期保健館

更年期賦能與保健多媒體

 

建檔日期：114-10-17

更新時間：114-10-17

資料來源：國民健康署